한 달을 돌아보는 질문 10가지 월말 점검
계획은 세우는데 한달이 지나서 돌이켜 보면 무엇이 어렵고 무엇이 편했는 지 기억이 잘 안납니다. 그래서 월말에 정해진 질문에 답하며 한 달을 돌아보는 시간을 만들었고, 한 달간 사용했습니다. 이 글은 그 질문과 사용 후기입니다.
1. 점검 방법
- 시기: 매달 마지막 주말 (마지막 일요일 저녁)
- 소요 시간: 약 15 분
- 도구: 수첩, 노트, 월간 계획표 뒷면
- 규칙: 평가하지 않고 사실 위주로 적기, 한 질문에 1~2줄
2. 한 달을 돌아보는 질문 10가지
| 영역 | 번호 | 질문 |
|---|---|---|
| 사실 확인 | 1 | 이번 달 계획 중 실제로 한 것은 무엇인가요? |
| 2 | 하지 못한 것은 무엇이고, 이유는 시간·컨디션·흥미 중 어디에 가까웠나요? | |
| 만족 | 3 | 가장 만족스러웠던 날이나 순간은 언제였나요? |
| 4 | 시간이 아깝게 느껴진 일은 무엇이었나요? | |
| 몸과 마음 | 5 | 가장 컨디션이 좋았던 시간대와 좋지 않았던 시간대는 언제였나요? |
| 6 | 쉬는 날은 충분했나요, 부족했나요? | |
| 사람 | 7 | 이번 달 만나거나 연락한 사람은 몇 명이었고, 그 시간은 어땠나요? |
| 배움 | 8 | 새로 알게 된 것이나 늘어난 것은 무엇인가요? |
| 다음 달 | 9 | 다음 달에도 계속할 것은 무엇인가요? |
| 10 | 다음 달에 바꿀 것은 딱 한 가지만 고른다면? |
저는 이 질문 10 가지를 해 보았습니다. 이렇게 세부적으로 해야지만 사실 점검과 만족도를 측정할 수 있고 콘디션과 시간대를, 외출을 통하여 얻은 점은 무엇인가, 어떻게 무엇을 배웠는 지를 알아 보고 거기에 맞게 계획을 수정하고 추가하고 반성해서 더 나를 다듬어 가는 한달 계획이 될 것이라 깨닫게 되었습니다.
3. 실제 점검 기록
| 질문 | 9 월 답변 |
|---|---|
| 1. 한 것 | 요가 시작하기 |
| 2. 못 한 것과 이유 | 일어를 배우기를 시행하지 못했음, 차일 피일 미루다가 |
| 3. 만족한 순간 | 뻣뻣한 팔과 다리가 요가를 통하여 유연해 짐을 느꼈을 때 |
| 4. 아까운 시간 | 콘디션이 안좋아서 계속 누워 있었던 시간과 저녁 이후의 시간 |
| 5. 컨디션 시간대 | 점심이후 오후 시간 대에 졸음이 몰려올 때와 날씨가 흐리거나 비올 떼 |
| 6. 쉬는 날 | 수영을 한 날은 그 다음 날도 피곤하여 쉼 |
| 7. 사람과의 시간 | 외출의 이유를 깨닫고 강습회에 참석하여 사회성을 가지려고 함 |
| 8. 배운 것 | 유튜버를 통해서 피아노를 배워 봄 |
| 9. 계속할 것 | 건강을 위해서 요가를 계속, 뼈 건강을 위하여 수영도 일 주일에 한번 |
| 10. 바꿀 한 가지 | 늦잠을 잘 때가 가끔 있어서 저녁에 조금 일찍 취침 |
4. 답을 다음 달 계획으로 옮기는 법
점검에서 끝나지 않고 다음 달 계획표에 반영했습니다.
| 점검 답변 | 다음 달 계획에 옮기는 방법 |
|---|---|
| 2번 (못한 이유) | 이유가 시간 부족이면 분량 줄이기, 컨디션이면 시간대 바꾸기, 흥미 없음이면 다른 활동으로 교체 |
| 3번 (만족한 순간) | 비슷한 활동을 다음 달에 한 번 더 넣기 |
| 4번 (아까운 시간) | 줄이거나 시간 상한을 정하기 |
| 6번 (쉬는 날) | 부족했다면 쉬는 날을 먼저 표시하기 |
| 10번 (바꿀 한 가지) | 다음 달 계획표 맨 위에 적어 두기 |
5. 사용하며 겪은 점
어려웠던 점: 질문이 너무 많아서 첫 달에 20 분을 넘겼음
조정한 방법: 한 줄씩만 쓰도록 바꿈
결과: 반성하는 말투로 적게 되었음
사실만 적기 규칙을 추가함
쉬는 것을 합리화 하다 보니 날수가 늘어나게 됨
흥미가 있는 것을 좀 더 찾아 봄
조정을 통하여 좋은 아이디어가 떠 올라 뇌 건강에 도움이 되었음
6. 따라 하실 때 참고할 점
- 처음에는 5개 질문(1, 2, 3, 9, 10번)만 사용해도 충분합니다. 익숙해지면 늘리세요.
- 점검 날짜를 미리 달력에 표시하세요. 정하지 않으면 건너뛰기 쉽습니다.
- 못 한 일을 비난하는 말이 아니라 원인을 적는 말로 쓰세요.
- 세 달 정도 쌓이면 같은 질문의 답이 반복되는지 살펴보세요. 반복되는 답이 가장 중요한 단서였습니다.
- 지속적인 무기력이나 우울감을 느끼신다면 점검표로만 해결하려 하지 마시고, 주치의나 지역 상담 기관과 상의하시기를 권합니다.
7. 마무리하며
은퇴한 뒤의 시니어분들이 처음에는 의욕적으로 계획을 짰다가 빨리 지치거나 미루어서 흐지브지 되는 경우가 많습니다. 육신이 약해져서 콘디션이 예전 같지 않아 마음처음 잘 이행이 안됩니다. 그것이 결코 잘못이 아닙니다. 원인에 대해 생각하고 고쳐 나가려는 의지가 중요하고 훌륭합니다. 건강을 지키고 개선할 수 있는 월말 점검 프로그램과 질문 10 가지를 통해서 생활을 짜임새 있게 하고 노화로 인한 연약함을 이겨내리라 믿습니다.
# 이 글은 개인 경험과 일반 생활 정보를 바탕으로 작성되었으며, 의료·심리 상담을 대신하지 않습니다.