한 달에 한 가지씩, 12개월 도전 계획
은퇴 후 저는 하고 싶은 일이 있었지만 막상 시도도 못하고 그냥 지나갔습니다. 그래서 한 달에 한 가지만, 작게 도전해 보기로 했습니다. 이 글은 도전을 고르는 기준, 12개월 계획표, 그리고 2개월간의 실천 기록입니다.
1. 도전을 고르는 네 가지 기준
| 기준 | 질문 |
|---|---|
| 작게 시작할 수 있는가 | 하루30 ~ 45 분이면 되는가 |
| 비용 부담이 적은가 | 준비물과 비용이 크지 않은가 |
| 한 달 안에 끝이 보이는가 | 월말에 "했다"고 말할 결과가 있는가 |
| 나에게 궁금한 일인가 | 해야 해서가 아니라 해 보고 싶은가 |
오랫동안 품었던 생각을 실천하려고 하니 시작이 쉽지 않았다. 그래서 가장 쉬운 것 부터 계획된 시간에 끌어 가기 위해 도전 정신을 가지고 임하려 했습니다.
2. 난이도 순서를 정했습니다
처음부터 어려운 도전을 넣으면 중간에 멈추기 쉬워서, 쉬운 달로 시작해 점차 올리는 순서로 배치했습니다.
| 단계 | 개월 | 성격 | 예시 |
|---|---|---|---|
| 몸풀기 | 1~3월 | 부담 없이 습관 만들기 | 매일 15 분씩 걷기, |
| 확장 | 4~6월 | 새로운 것 배우기 | 웹사이트 만들기 |
| 연결 | 7~9월 | 사람·외부와 닿기 | 모임에 참여, 강습회에 참여 |
| 정리 | 10~12월 | 성과 정리와 다음 준비 | 결과물을 스크랩해서 노트로 만들기 |
3. 12개월 도전 계획표
| 월 | 도전 | 성공 일 수 월별 확인 | 결과 | |
|---|---|---|---|---|
| 1월 | 요가 30분 | [ 일] | □ 달성 □ 일부 □ 미룸 | |
| 2월 | 동네 한바퀴 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 3월 | 라인댄스 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 4월 | 에어로빅 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 5월 | 탁구 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 6월 | 피클볼 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 7월 | 피트니스 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 8월 | 수영 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 9월 | 공원 산책 30분 | [22일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 10월 | 스커트 50회 | [10일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 11월 | 피트니스 30분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 | |
| 12월 | 산책 30 분 | [ 일] | □달성 □일부 □미룸 |
4. 지금까지 해 본 달의 기록
9월 10월에 했던 공원 산책은 20분에서 30 분 사이로 적당했던 것같고, 스쿼트 역시 무리없이 하려고 회수를 나눠서 10회씩 하고 있어 탈없이 좋았습니다.. 건강에도 좋은 걷기는 비오는 날씨 외에는 매일 할 수 있어서 권하고 싶은 활동이라고 생각합니다.
- 시작 전 걱정: 스쿼트 50회
- 실제 진행: 처음에는 10 번씩 나누어서 50 회를 했고, 갈수록 3번씩, 2번씩으로 나눠 진행했음
- 어려웠던 점과 조정: 한번에 다 하려고 하는 것보다 그 때 상황과 기분에 따라 무리없이 했음
- 결과: □ 달성 □ 일부 □ 미룸
- 다음 달에 반영한 것: 다음 달에도 스쿼트는 몸의 균형과 다리의 근력을 위해서 필요해서 계속
5. 실패했을 때의 규칙
도전을 못 이룬 달에도 계획이 무너지지 않도록 규칙을 정했습니다.
- 못 한 달은 "실패"가 아니라 "연기 또는 축소"로 기록합니다.
- 원인을 한 줄로 적습니다. (시간 부족, 컨디션, 흥미 없음 등)
- 흥미가 없어진 경우에는 중간에 다른 도전으로 바꾸는 것을 허용합니다.
- 2개월 연속 미룬 경우 도전의 크기를 절반으로 줄입니다.
6. 따라 하실 때 참고할 점
- 첫 도전은 일부러 쉬운 것으로 정하세요. 성공 경험이 다음 달을 이끌었습니다.
- 한 달에 한 가지만 두세요. 두 가지를 넣었더니 둘 다 어려워졌습니다.
- 비용이 드는 도전(강의, 장비 등)은 가격과 환불 조건을 직접 확인하고, 확인한 날짜를 적으세요.
- 건강과 체력이 필요한 도전은 본인 상태에 맞게 강도를 조절하시고, 불편함이 있으면 전문가와 상의하세요.
- 월말에 사진 한 장 또는 한 줄 소감만 남겨도 연말에 큰 자료가 됩니다.
7. 마무리하며
달마다 계절의 변화가 있어서 거기에 맞는 계획을 세워 나가면 흥미도 있고 마음과 몸을 건강하게 해 주는 것 같았습니다. 유익한 계획을 도전하며 뿌듯한 만족감을 느끼실 것입니다. 한 달에 한 가지 씩 12 개월 도전으로 알찬 하루 하루 되십시오.
※ 이 글은 개인 경험과 일반 생활 정보를 바탕으로 작성되었으며, 전문적인 상담을 대신하지 않습니다.