오후가 허전할 때 만들어 보는 오후 메뉴판
은퇴 후 오전은 그럭저럭 흘러가는데, 점심 먹고 나서 오후에는 TV나 스마트폰에 눈이 가게 되어 시간을 그냥 흘러 보낼 때가 많았습니다. 그래서 한 주일 간 오후 시간만 따로 기록하고, 허전할 때 바로 꺼내 쓸 수 있는 오후 메뉴판을 만들었습니다.
1. 먼저 오후가 왜 허전한지 기록했습니다
1 주일 동안 오후 1시~6시를 아래 항목으로 기록했습니다.
날짜 날씨 나른하기 시작하는 시각 나른한 정도( 상/중/하)
월 맑음 13.00 중
화 비 13:30 상
수 흐림 13:30 상
목 맑음 13:00 중
금 맑음 13:30 중
토 흐림 13:30 상
일 맑음 14:00 하
기록에서 보인 점
- 허전하고 나른하기 시작하는 시각은 대체로 점심 식사 후 1시간 뒤부터 였습니다.
- 날씨와도 많이 상관이 있었습니다.
- 오전에 계획된 활동을 하지 않았던 날 오후가 많이 나른한 걸 느꼈습니다.
- 혼자 지내는 오후일 때는 고립된 듯 외로움이 몰려와서 더 나른한 것 같았습니다.
2. 허전함의 유형을 셋으로 나누어 보았습니다
#본인에 맞게 조정하세요
| 유형 | 느낌 | 필요한 것 |
|---|---|---|
| 몸이 처지는 허전함 | 졸리고 의욕이 없음 | 가볍게 몸을 깨우는 활동 |
| 할 일이 없는 허전함 | 무엇을 할지 모름 | 미리 정해 둔 선택지 |
| 외로운 허전함 | 이야기할 사람이 없음 | 사람과 닿는 활동과 교제 |
3. 오후 메뉴판
허전할 때 고민 없이 고를 수 있도록 유형과 소요 시간별로 미리 적어 두었습니다.
| 소요 시간 | 몸이 처질 때 | 할 일이 없을 때 | 외로울 때 |
|---|---|---|---|
| 30분 | 산책하기 | 서랍을 정리하기 | 이웃이나 지인에게 안부 메시지 보내기 |
| 45분 | 운동하기 | 독서나 필사하기 | 이웃, 지인과 차한잔 마시기 |
| 1시간 이상 | 동네 한바퀴하기 | 레시피에 따라 음식 만들기 | 복지관이나 문화센터 찾아가기 |
메뉴판 운영 규칙
- 메뉴는 9칸을 넘기지 않습니다. 많을수록 고르기 어려워졌습니다.
- 메뉴는 눈에 보이는 곳에 붙입니다. 잠자리, 화장대 거울, 현관
- 고른 뒤에는 후기를 한 줄 적습니다. 만족한 메뉴만 남기고 나머지는 교체합니다.
4. 날씨와 체력별 대체 메뉴
| 상황 | 대체 메뉴 |
|---|---|
| 비 오는 날 | 요가, 레시피 보고 요리 |
| 컨디션이 좋지 않은 날 | 휴식 |
| 외출하기 싫은 날 | 차 마시며 독서, 필사, 신문 잡지 보기 |
컨디션이 좋지 않은 날이 계속되거나 무기력함이 오래 이어질 때는 메뉴판으로만 해결하려 하지 말고, 주치의나 전문 기관과 상의하시기를 권합니다.
5. 2주간 사용한 결과
| 항목 | 메뉴판 사용 전 | 사용 후 |
|---|---|---|
| 오후에 허전함을 느낀 날 | 1 주일에 3 ~ 4 회 | 1 ~ 2 회로 줄어듬 |
| 허전함이 지속된 시간 | 오후 내내 | 1시간 정도 지나면 회복 |
| 가장 만족한 메뉴 | 요가 | 몸도 유연, 기분도 상승 |
| 결국 쓰지 않은 메뉴 | 사진 정리 하기 | 조금 씩이라도 1주일에 한번씩 |
# 이 수치는 저의 개인 적인 것입니다..
어려웠던 점과 조정
- 처음에는 시작하는 것 조차도 귀찮았음 → 요일에 따라 정해둠
- 우울과 외로움, 허전함을 느낄때 → 편안한 음악을 들으면서 독서를 함
- 집안 정리를 자주하기 쉽지 않음 → 조금씩이라도 정리를 생활화 함
6. 참고하실 점
- 허전함은 없애야 할 감정이라기보다 신호로 보았습니다. 기록하면 원인이 보입니다.
- 15분짜리 메뉴를 가장 많이 넣으세요. 시작이 쉬워야 지속됩니다.
- 쉬고 싶은 마음이 들 때는 쉬는 것도 메뉴로 인정하되, 끝나는 시각을 정하세요.
- 모임·시설은 운영 시간과 이용 조건이 다를 수 있으므로 직접 확인하세요
7. 마무리하며
#이 글은 개인 경험과 일반 생활 정보를 바탕으로 작성되었으며, 의료·심리 상담을 대신하지 않습니다.