한 달을 목표,모임·배움·휴식 네칸으로 월간 계획표 만들기
하루 시간표는 잘 지켜지는데 저는 지난 한달 동안 어떻게 지내었는 지가 잘 생각이 나지 않았습니다. 그래서 한 달 단위로 네 가지 영역(목표, 모임, 배움, 휴식)을 나누어 적는 월간 계획표를 만들어 한달 간 사용했습니다. 이 글은 저의 네가지 양식에 대한 이야기와 그 후기에 대한 내용입니다.
1. 네 영역으로 나눈 이유
| 영역 | 질문 | 이유 |
|---|---|---|
| 목표 | 이번 달에 이루고 싶은 일 한두 가지는? | 방향이 있어야 한 달이 흐려지지 않습니다 |
| 모임 | 이번 달에 만날 사람과 참석할 자리는? | 연결은 미리 정해야 지켜집니다 |
| 배움 | 이번 달에 익힐 것은? | 작은 성장이 만족감을 줍니다 |
| 휴식 | 이번 달에 쉴 날과 쉬는 방법은? | 쉼도 계획해야 계획이 오래 갑니다 |
은퇴 후의 일과가 목표, 모임, 배움, 휴식으로 적절히 분배 되면서 하루가 무의미 하게 지내지 않아 만족스러웠습니다. 배움에서 자젹증 취득을 위한 공부를 검토했다가 취소를 한 예가 있었습니다. 크게 계획을 세워서 라기 보다 간단한 것들을 성취하는 소소한 만족을 경험했습니다.
2. 월간 계획표 양식
2026년 9월 월간 계획표
| 영역 | 이번 달 계획 | 이번 달 횟수·분량 | 마지막 주 점검 |
|---|---|---|---|
| 목표 | 운동 및 요가 배우기 | 주 3회 오전에 30 분 | □ 달성 □ 일부분 □ 미룸 |
| 모임 | 주 2 회 | 지인, 친구, 동호회 모임 | □ 달성 □ 일부분 □ 미룸 |
| 배움 | 엑셀 배우기 | 주 2 회 오전에 30 분씩 | □ 달성 □일부분 □ 미룸 |
| 휴식 | 음악을 들으면서 신문보기 | 주 3회 1시간 | □ 달성 □ 일부분 □ 미룸 |
실전 주별 나누기
| 1 주차/목표 워밍업 위주로 요가 시작,/모임 친구, 이웃과 메시지 연락/ | 배움 엑셀에 관한 공부 |
2 주차/ 목표 본격적인 요가 동작 시작/ 모임 강습, 취미활동 등 찾기/ 배움 유튜버의 셀 공부 시작
3 주차/ 목표 걷기를 주 3회 실시/ 모임 맞는 모임에 참석/배움 엑셀을 활용해서 생활에 적용해 보기
4 주차 /목표 동네 한 바퀴 걷기/모임 이웃과 수다 떨기/ 배움 엑셀로 가계부 만들기
한 줄 평가 (월말):
이번 달 가장 만족한 일 ---- 엑셀 배우기/
아쉬웠던 일 ----------------- 요가 배우기 운동이 미흡함
다음 달 바꿀 한 가지 -------일기 쓰기 시도함
3. 작성 방법
- 휴식부터 적습니다. 쉬는 날을 먼저 표시해야 나머지를 무리 없이 넣을 수 있었습니다.
- 모임과 약속을 달력에 옮깁니다. 이미 정해진 일정이 기준점이 됩니다.
- 목표는 한두 개만 적습니다. 3개를 넘기면 지키기 어려웠습니다.
- 배움은 횟수와 시간으로 적습니다.
- 주별 칸에서 한 주에 한 영역만 중점으로 둡니다. 모든 영역을 매주 챙기지 않아도 되었습니다.
4. 따라 하실 때 참고할 점
- 처음 한 달은 양식을 단순하게 시작하세요. 영역별로 한 줄씩만 적어도 충분합니다.
- 월초 30 분, 월말 30 분만 투자하세요.
- 계획이 어긋난 달에도 점검은 건너뛰지 마세요. 어긋난 이유가 다음 달 계획의 재료가 되었습니다.
- 건강 문제가 있거나 컨디션이 좋지 않은 달은 목표를 줄이고 휴식 칸을 늘리세요.
- 모임이나 시설 이용은 운영 일정이 달라질 수 있으므로 해당 기관에서 직접 확인하세요.
5. 마무리하며
처음 계획을 세우면서 정말 해 낼 수 있을 까 하는 막연한 두려움이 있었으나 시작이 반이라고 목표를 세우고 나와의 새로운 도전으로 진행 하였습니다. 처음에는 긴장을 했지만 서서히 마음이 편하여 졌고 그 뒤의 성취감은 기대 이상으로 컸습니다. 주 단위로 나누어 점검을 하게 되면서 한달 간의 결과가 눈에 띄게 달라 졌습니다.
시니어들의 하루가 새롭게 바뀌어 가기 위하여 목표와 모임, 배움과 휴식이라는 네칸의 월간계획표를 통하여 마음이 건강한 하루를 보내게 되었습니다.
#이 글은 개인 경험과 일반 생활 정보를 바탕으로 작성되었으며, 전문적인 상담을 대신하지 않습니다.